Здоровое питание после родов

Питание после родов

Первые полгода после рождения ребенка – основополагающие в жизни младенца и его матери. В этот период становится крайне важным для здоровья обоих установить правильный рацион питания, основанный на восьми главных законах.

Скажем «да»

Специальная диета после родов, прежде всего, обязана обеспечить безопасное питание малыша через грудное молоко матери. Для этого необходим как свежий чистый воздух, так и профессиональная уборка помещений в доме, ведь на гармоничной атмосфере базируется здоровое развитие ребенка. Одновременно здоровое питание помогает женщине с легкостью избавиться от лишнего веса. В первую очередь вы обязаны, подобно мусору, исключить из рациона потенциальные аллергены и включить большее количество питательных веществ – антиоксидантов, минералов и витаминов. Главное правило – никаких жестких диет, только грамотно подобранный рацион!

Грудное кормление помогает женщине укреплять здоровье ребенка, сжигая при этом каждые сутки по 500 калорий. Физическая активность и кормление грудью станут главным залогом стройности вашей фигуры. Как только в рацион малыша начнет входить прикорм, вам потребуется сократить количество потребляемой пищи.

Скажем «нет»

Скажите «нет» сгущенке, орехам  и сметане с сахаром. Употребляя нормальную здоровую пищу в купе с витаминами, вы будете получать достаточное количество питательных веществ, и ваше молоко не потеряет своих питательных свойств для ребенка. Налегайте на фолиевую кислоту, железо, витамины Д и С, — они помогут восстановить ткани после родов, репродуктивную функцию и уровень гемоглобина в крови, а также укрепить кости.

Возьмите на вооружение золотое правило: не хватать с голоду что попало. Пища всегда должна нести пользу, поэтому для перекуса можно взять, грушу, яблоко, изюм, морковку, йогурт, огурец или сладкий перец. Чаще пейте, ведь зачастую мы принимаем за голод обыкновенную жажду. К тому же обильное питье (около 8 стаканов в день) помогает сохранить лактацию и предотвратить проблему запоров. Слушайте свой организм и старайтесь не переедать лишнего.

Полезные советы

Как правило, кормящей маме не хватает традиционных завтрака, обеда и ужина. Введите при необходимости еще 2-3 небольших перекуса в виде фруктов, овощей или кефира. Кушайте чаще, но сократите привычные порции. Желудочно-кишечная система вам только «спасибо» скажет.

Запомните, грудное молоко должно быть не жирным, а питательным. Большое количество сливок, орехов и булочек с маслом увеличат жирность молока и прибавят вам лишних килограммов, но пользы ребенку не принесут. «Здоровые» калории прячутся в постном мясе, молочных продуктах, зерновых, фруктах и овощах.

Помните о вреде кратковременных диет, которые приводят к стрессу организма, желудочно-кишечным расстройствам и запорам. Год-полтора – это оптимальный срок для снижения веса, дающий продолжительный результат.

Не забывайте об активном движении в течение дня: игры с малышом, стирка, готовка, уборка квартиры, пешие прогулки – то, что вам сейчас нужно. К слову сказать, химчистка дивана и мытье окон – это отличный способ решения проблем с весом, поскольку в момент выполнения данной работы задействуются все группы мышц.

загрузка...

Метки: ,

Еще для мам:

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт