Сон во время беременности

Сон во время беременности

Во время беременности очень важно больше отдыхать! Но иногда высыпаться не всегда получается. Как же справиться с проблемой сна во время беременности?

Здоровый сон во время беременности:

Часто будущие мамочки не могут заснуть по простой причине. Этой причиной является бодрствование вашего малыша. Он начинает активничать и всячески подавать вам сигналы. Самое главное, лежать так, чтобы малышу хватало кислорода. Если лежать на спине, при том на твердом матраце, то, конечно, ваш малыш будет активничать, потому что передавлены важные вены. Малыш может также проявлять беспокойство, если мамочка за день получила большое количество эмоций.

Так же беспокойство во время сна может вызвать внезапная судорога. Для того, чтобы этого избежать, необходимо:

    • полноценное питание (больше употреблять молочных продуктов), а также обязательно включить в свой рацион витамины;
    • во время дня носить только удобную обувь с маленьким каблучком. В период беременности женщина набирает дополнительные килограммы и соответственно увеличивается нагрузка на ноги;
    • перед сном необходимо принять душ и сделать небольшую растяжку. Сидя на полу либо на кровати, вытянуть ноги, тянуть на себя пальцы ног, при этом наклоняться вперед. Также можно делать массаж самостоятельно либо попросить супруга вам помочь. Массаж делать ступней и голени;
    • необходимо уменьшить нагрузку на ноги, в течение дня, меньше стоять и не сидеть, скрестив ноги.
Сон во время беременности

Сон

Еще одно неудобство, которое может возникнуть ночью – это частые походы в туалет, так как ребеночек внутри растет, и он начинает все больше давить на мочевой пузырь. Не стоит перед сном пить чай, воду и прочие жидкости. Сидя на унитазе нужно максимально наклониться вперед, чтобы лучше опустошить мочевой пузырь.

Иногда невозможно заснуть, так как сложно лечь удобно. Необходимо следовать следующим правилам:

  • диван или кровать, на котором вы спите, должен быть мягким, тогда можно занять удобное положение;
  • купите себе небольших подушек, которые можно будет подложить под ноги и плечи;
  • сделайте валик из одеяла, его можно положить под ноги.
загрузка...

Метки: ,

Еще для мам:

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт