Правила похудения после беременности


Коррекция фигуры после родов – повсеместная забота, поэтому о неизбежных проблемах разумно задуматься еще в процессе вынашивания, чтобы быстрее избавиться от лишнего в будущем. Основные ошибочные мнения во время беременности:

Девушка в положении не должна себе отказывать. Опасное заблуждение, гарантированно приводящее беременную к набору лишнего веса. Доказано, что при таком состоянии требуется на 300 калорий больше энергии, и нет причины увеличивать свой рацион вдвое и потакать себе в любых капризах.

Отсутствие активности, потребность в круглосуточном отдыхе. На самом деле, смысла ограничивать движение нет. Наоборот, подвижность на протяжении всего срока улучшит самочувствие и поможет при родах, сделав их легче.

Сразу отметим, что сразу после родов нельзя начинать худеть: во-первых, это не получится из-за неустойчивого гормонального фона, во-вторых, это вредно для организма и может сказаться на выработке молока. Самым лучшим решением будет устроить себе отдых 1,5-2 месяца и начать кормить малыша грудью.

Кстати, молодые мамы на этапе кормления теряют до 900 калорий в день.

Питание для похудения кормящих и не способных к этому несколько различается ввиду физиологических особенностей. Не кормящие могут прибегать к различным диетам, не боясь вызвать осложнения для себя.

Но стоит помнить, что у мамочек наступает период восстановления, увеличивающий минимальное количество калорий в сутки на 300 и составит 1800-2000. С кормящими ситуация и сложнее и проще: им необходимо получать много энергии (около 2000-2300), придерживаться правильного питания, но за день, благодаря грудному вскармливанию они тратят гораздо больше энергии, чем обычно.

Рассмотрим возможные пути к возвращению былой формы:

1. Физические упражнения:

• приседания;

• подъёмы ног лежа на спине и боку;

• нагрузки на пресс;

• дыхательная гимнастика.

2. Сбалансированная пища.

3. Психологическая работа: подготовка плана расставания с весом, настрой на размеренный результат, без спешки и необдуманности.

4. Массажи:

вакуумный массаж – общее название комплекса по уменьшению жировых клеток с помощью вакуума, включает:

Вакуумно-ролликовая терапия (lpg массаж);

Динамический;

Баночный точечный;

• медовый.

Стоит запомнить, что активные действия достижения упругого живота можно привносить в свою жизнь после 6-8 недель, чтобы снизить негативное воздействие на здоровье.

загрузка...

Метки: , , , ,

Еще для мам:

    None Found

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт