Какую рыбу можно есть беременным?

Своему рациону будущая мама должна уделять немало внимания. От питания напрямую зависит состояния организма женщины, развитие плода. Одним из полезных продуктов, который обязательно должен входить в меню беременной, является рыба. Она содержит немало важнейших микроэлементов, которые требуются маме и ребенку. Но важно правильно выбирать виды рыбы, способы приготовления, чтобы обеспечить максимальное положительное воздействие.

Одним из главных полезных компонентов рыбы является животный белок. Он принимает участие в процессах обмена, синтеза важных гормонов, является строительным материалом новых клеток. Кроме того в рыбе содержится немало минералов. Фтор, кальций укрепят зубную эмаль, кости и суставы мамы, будут участвовать в создании зачатков зубов, скелета малыша. Магний и калий поддержат сердце, которому приходится работать с двойной нагрузкой. Принесет пользу сердечнососудистой системе ненасыщенная жирная кислота Омега3, содержащаяся в рыбе. Морские виды поставят в организм йод, который необходим для синтеза важных гормонов, укрепления иммунитета.
рыбное блюдо

Беременной женщине стоит включать в рацион обитателей морей и океанов. Но тунца, рыбу-меч, королевскую макрель желательно исключить из меню, так как эти виды могут содержать много ртути, которая является опасным компонентом для мамы и малыша. Если вес будущей мамы находится в пределах нормы, она может включать в свой рацион жирные сорта рыбы: угря, сельдь, осетра, палтуса, скумбрию. Беременным, которые прибавляют слишком много в весе, желательно отдать предпочтение нежирным видам рыб: камбале, треске, хеку, минтаю, речным обитателям: щуке, окуню. Есть и сорта средней жирности, которые все будущие мамы могут включать в свое меню: морского окуня, судака, форель, горбушу, карпа и др. Можно дополнять рацион и экзотическими блюдами, доставка суши в Киеве сейчас осуществляется многими компаниями, что позволяет полакомиться вкусным рыбным продуктом в любое время.

загрузка...

Метки: ,

Еще для мам:

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт