Физкультура для молодых мам

физкультура для молодых мам

После самого счастливого события в жизни – рождения малыша, молодой маме приходится уделять немало внимания уходу за новорожденным. Однако в этих хлопотах не стоит забывать и про себя. Организм требует восстановления после сложного периода беременности и родов. Кроме правильного питания желательно заняться и физкультурой, которая поможет укрепить мышцы, вернуть фигуре потерянную стройность.

Медики считают, что при отсутствии каких-либо патологий молодая мама может приступать к занятиям уже через 10-15 недель после родов. Если имеются какие-то хронические заболевания, рождение ребенка происходило с осложнениями, о том, когда можно начинать заниматься физкультурой, следует проконсультироваться с врачом.

Время для тренировок нужно выбирать в соответствии со своими биоритмами и режимом дня малыша, чтобы спокойно выполнять упражнения во время его сна. Самые оптимальные часы для физкультуры – 10-12 и 16-19.

Комплекс для молодых мам несложный, но он обеспечивает задействование всех основных мышц, которые требуют тренировки в этот период.

Утренние упражнения:

1.    И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину плеч, ладони на затылке. Медленно подниматься, сгибаться к коленям на вдохе, на выдохе возвращаться в и.п. Выполнять 10 раз.

2.    И.п. – то же. Медленно выпрямлять ноги, в это время поднимать к потолку руки и поворачиваться на левый бок, потом на правый, вернуться в и.п. Выполнять 5 раз в каждую сторону.

3. Немного (5-10 минут) походить на степпере (который можно купить, например, на на Викимарте).

тренировка молодой мамы

тренировка молодой мамы

Дневные упражнения:

1.    И.п. – стоя на четвереньках. Втягивать живот на вдохе и округлять спину, на выдохе расслабиться. Выполнять 12 раз.

2.    И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута, левая согнута в локте, является опорой. На вдохе приподнимать таз, зафиксировать положение на 3-5 секунд, вернуться в и.п. Выполнять по 5 раз на каждом боку.

3.    И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно приподнимать ноги и туловище с вытянутыми вперед руками на 45% от пола. Выполнять 8 раз.

Такого комплекса для молодой мамы вполне достаточно. После того, как малыш подрастет, можно приступать к более серьезным занятиям.

загрузка...

Метки:

Еще для мам:

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт