Диета после родов

Во время беременности подавляющее большинство женщин набирают лишние килограммы. После родов вес, безусловно, уменьшается, но прежние формы сохранить не удается. Сложность похудения в это время заключается в том, что резких ограничений в питании допускать нельзя. Во-первых, маме после такого сложного процесса необходимо восстановиться. Во-вторых, ребенку во время кормления должно поступать достаточно полезных микроэлементов для роста и развития.

Для того чтобы послеродовая диета не нанесла вреда и позволила избавиться от лишних килограммов, необходимо внимательно отнестись к своему рациону. Придется подсчитывать калории и включать в меню обязательные продукты, необходимые маме и малышу.

Восстановительный процесс после родов требует поступления достаточного количества калорий. Приблизительной нормой является 3000 калорий в день. Превышать этот показатель не стоит. В ежедневном рационе обязательно должны быть молочные продукты. Но, если вас беспокоит лишний вес, можно исключить сметану, жирный творог, сливки. Вполне достаточно, если каждый день вы будете выпивать ½ литра молока, простокваши или кефира.
возвращение стройной фигуры

В период восстановления организму потребуются и животные белки. Для того чтобы обеспечить их поступление, следует включить в рацион 200 г нежирного мяса, около 50 г сливочного масла. Каждый день в меню должно быть по ½ кг фруктов и овощей, 2 ст.л. растительного масла. Стоит отказаться от конфет, других сладостей, свежей выпечки. Есть замечательные диетические рецепты, которые позволят разработать разнообразный рацион.

Важно не только правильно подобрать продукты, но и установить режим питания. Кушать необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно отказаться от еды после семи часов вечера. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан молока или кефира, съесть нежирный йогурт.

загрузка...

Метки: ,

Еще для мам:

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт