Что необходимо знать родителям юного спортсмена о питании

В каждой семье, где растут дети, возникает вопрос: как правильно развивать ребенка физически.Занятия спортом делают детей выносливыми, физически закаленными, гармонично развитыми, воспитывают волевые и нравственные качества, укрепляют здоровье, заполняют активный досуг. 

Чаще всего спортивные секции принимают на занятия детей, начиная с пяти-шести лет. В этом возрасте ребята очень энергичны, «впитывают» в себя все новое, стараются быть похожими на своих родителей. Поэтому, очень хорошо, если папа с мамой также тренируются в спортклубах, фитнес-центрах, подавая пример, ведя правильный, здоровый способ жизни.

Какое бы направление не выбрал ребенок: футбол, спортивные танцы, акробатику, легкую атлетику, восточные единоборства, теннис, главное, чтобы ему нравились занятия, он чувствовал уважение со стороны тренера и коллектива. Тогда хорошее самочувствие, настроение, прекрасная физическая форма ему обеспечены. 3-4 раза в неделю он будет спешить на тренировки, общаться с друзьями, совершенствоваться и достигать положительных результатов.

Правильное питание

Особую важность нужно уделить грамотному питанию юного спортсмена. Ведь растущий организм затрачивает намного больше энергии во время тренировок, которую следует восполнять, по сравнению со сверстниками.

Сбалансированное питание должно быть калорийным, качественным, учитывающим количество приемов пищи. Сжигая калории на спортзанятиях, потребуется их восстановление. Поэтому режим принятия пищи важно строго соблюдать: от 4 до 6 приемов в сутки, с промежутками не более 5 часов.

Основу составляет белковый рацион. Повышенная потребность белка важна для восстановления тканевых элементов, образования мышечной ткани и развития мускулатуры, соответственно, для роста тела.

Высокий уровень животного белка (от 60 до 80%, в зависимости от возраста) обеспечит нормальный синтез белков тканей ребенка-спортсмена. Это благоприятно скажется на работе нервной системы: повысится возбудимость, рефлекторная деятельность, скорость реакций, силовая выносливость.

Для роста требуются качественные источники аминокислот (лизина, аргинина, триптофана), несущие важную ростовую функцию, содержащиеся в рыбе, мясе, молоке и молочных продуктах.

Употребляя молочные каши, детский организм получает важный аргинин из круп (растительный белок) и лизин из молока.

Липотропные вещества содержатся в яйцах, твороге, птице, телятине, печени, рыбе, мясе. Они важны для рациона, так как обеспечивают нормализацию жирового и холестеринового обмена, способствуют выделению жира из печени, его окислению, чтобы уменьшить ее жировую инфильтрацию.

Углеводы вводятся в рацион в виде фруктов, соков, ягод, молока, круп, варенья, печенья, кондитерских изделий, конфет. Но стоит избегать газированных сладких напитков с конфетами и печеньем, простых углеводов, одними сладостями не увлекаться. Легкоусвояемые углеводы питают мышцы, наполняют энергией, обеспечивая длительную работоспособность.

Пить воду или не пить?

Многие родители, заблуждаясь, ограничивают своему ребенку питье простой воды. Это неправильно. Обменные процессы происходят с участием воды. Во время интенсивной работы на тренировке теряется более 1 л жидкости.

Юный спортсмен, активно тренируясь, перегревается, его температура повышается, тело интенсивно обезвоживается. Поэтому пить чистую негазированную воду требуется часто, в небольших количествах (5-10 глотков), не холодную, а комнатной температуры.

Чтобы избежать обезвоживания, ведущего к головокружению, потемнению в глазах, нарушению координации движений, тошноте, желудочным спазмам, сухости кожи рекомендуют давать бутылочку с водой на тренировку. Для этих целей продается негазированная питьевая вода со специальной спорт-пробкой, удобной для питья.

Советуем купить Николинскую воду в Киеве, объемом 0,5 л, ценящуюся уникальными свойствами.

Подробнее о режиме принятия пищи

Надлежит знать, что должно быть:

— не менее 4 приемов;

— около 5 часов промежутка между ними;

— употребление еды за 1 — 1,5 ч. до тренировки;

— последующий прием через 20-30 мин. после окончания занятия;

— умеренное питье во время спорттренировки;

— сбалансированное, богатое белком, углеводами, витаминами питание.

Хочется отметить важный момент: наличие в клубах для детей негазированной воды для питья. Чаще всего ее нет. А ведь это неправильно. Водный баланс должен постоянно поддерживаться.

В Киеве несложно купить воду с доставкой в бутылях по 18,9 л, установить помпу для удобного разлива. Негазированная вода, наполненная полезными микроэлементами, и, что важно, комнатной температуры, будет употребляться детьми на тренировках, восполняя утерянную влагу из организма.

Как положительный, наглядный пример, дома также советуем организовать уголок здоровья, где разместить бутилированную питьевую воду. Оборудование для воды: механическую помпу, разливной керамический диспенсер, деревянную подставку, кулер купить и установить, чтобы воспитать потребность в потреблении полезной и чистой воды.

Авторитет родителей

Не секрет, что наши дети ищут для себя авторитет, хотят быть похожими на него. Не всем родителям это, к сожалению, удается. Поэтому советуем завоевать уважение и доверие со стороны своего ребенка.

  • Воспитывая юного спортсмена, станьте сами наставником в этом для него.
  • Посещайте спортклубы, фитнес-центры, показывайте личным примером важность занятий, соблюдайте правильное питание, делитесь мыслями и ощущениями, новыми спортивными знаниями.
  • Важно уважать нелегкий труд юниора, ценить достижения и победы, поддерживать при неудачах.
  • Доверительные разговоры о прошедшем дне с ребенком — повседневное правило. Они позволят вам быть в курсе его дел, счастливых моментов, переживаний, общего душевного состояния.
  • Не забывайте о семейном отдыхе на выходных, релаксация необходима всем, от мала до велика.

Домашняя обстановка играет важное значение, должна быть располагающей, комфортной, поддерживающей юное дарование.

загрузка...

Метки: , , ,

Еще для мам:

    None Found

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт