Бег для похудения

Бег для похудения

Одно из простейших действий, которое человек совершает, дабы избавиться от лишних килограммов – это бег. Его тонизирующие и полезные свойства для всего организма абсолютно бесспорны. К бегу, как и ко многим вещам в жизни, нужно подходить со знанием дела.

Польза бега для похудения:

Приняв решение заниматься спортом, а в частности бегом для похудения, необходимо правильно рассчитать силы – не изнурять себя длинными дистанциями и быстрыми темпами. Все должно проходить постепенно. В зависимости от комплекции и физической подготовки тренировки стоит, все же, начинать с несильных нагрузок и потихоньку их увеличивать на 5% в неделю.

Получить максимум пользы от бега для похудения, не нанося вреда здоровью, очень важный момент при выборе нагрузок. Приведем в пример простую формулу бега для похудения: количество ударов около 70% от частоты сердечных сокращений плюс 220 минус возраст. Здесь главное не переусердствовать и не снижать показатели, так как эффекта будет меньше. Для измерения пульса достаточно приложить большой палец к сонной артерии на запястье и подсчитать количество ударов за 10 секунд, полученный результат умножать на 6. Идеальным вариантом для измерения пульса станут пульсоксиметры.

Бег для похудения

Бег для похудения

Как лучше начать заниматься бегом для похудения? Когда появится первый результат? Закономерные вопросы. Начнем со второго. Чье тело не знало физических нагрузок, бег для похудения вызовет некоторый стресс. Во время интенсивных передвижений или упражнений ускоряются обменные функции организма, таким образом, начинается процесс сжигания калорий. Поэтому бег считается самым эффективным способом для похудения, так как после первых 7 дней регулярных тренировок можно увидеть твердый результат. Укрепляются мышцы, улучшается самочувствие, даже, в какой то степени происходит очищение организма.

Для тех, кто не занимался никогда спортом и бегом для похудения, начинать стоит со спортивной ходьбы. Речь не идет о приятной прогулке по парку. Во время ходьбы стоит держать высокий ритм на протяжении всего занятия, переступая с пятки на всю стопу. Главное, прислушиваться к своему организму – у кого-то период привыкания займет пару дней, а у кого-то неделю. Это упражнение идеально подходит для полных людей.

Со временем нагрузка должна увеличиваться, так постепенно Вы перейдете на бег для похудения. Поначалу стоит выбирать маленькие расстояния и стараться держать один ритм. Затем увеличивать дистанции и менять темпы бега, главное никогда резко не останавливаться. Если чувствуется усталость необходимо сначала перейти на ходьбу, а затем и полностью остановиться или продолжить бег.

загрузка...

Метки:

Еще для мам:

Ваш отзыв:

Мама в сети Контакты
При копировании материалов прямая индексируемая ссылка без nofollow на сайт Мама в сети ОБЯЗАТЕЛЬНА
Лучший женский сайт